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天冷贪吃要当心,小心胆固醇过高恐增中风率!你须注意的3点

2020-02-12641观看

天冷贪吃要当心,小心胆固醇过高恐增中风率!你须注意的3点

(优活健康网记者张琼之/综合报导)最近天气转凉,来到了好发心血管疾病、中风的季节,所以,提醒总胆固醇偏高的民众,要多加留意,不要在冬天因不知不觉过度饮食、摄取过多的高脂肪高热量的食物,以及缺乏运动,否则将会造成胆固醇飙高,恐增加心肌梗塞、脑中风的机率。

控制血脂肪有办法 谨记3点好过冬

为避免民众在冬天,血脂肪飙高,基隆市卫生局提供3点控制方法,帮助民众稳定血脂,平平安安度过这个冬天:

1)减少高胆固醇食物/除了要减少食用含高胆固醇的食物,如动物内脏、蛋黄、动物性食用油、带壳海鲜、肉皮等,也要多摄取一些有助于降低胆固醇的食物,例如:水果、燕麦、蒜头、杏仁、洋葱、黑木耳等。

2)避免体重过重/一旦体重超过愈多,体内产生的胆固醇就愈多。

3)维持适量运动/每天做30分钟的有氧运动,包括快走、慢跑、做体操、骑自行车等,皆能改善血中胆固醇。

少吃肥肉多吃水果 降低心血管疾病发生率

除了要控制血脂肪外,胆固醇偏高的民众,在冬季时更应注意控制饮食,摄取足量的蔬菜水果,避免过量食用内脏、肥肉、高饱和脂肪、高热量的食物;另养成规律运动的习惯,每天运动30分钟,以及戒烟,均有助于控制胆固醇量度,减低罹患心血管疾病与中风机会。

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